L’autohypnose peut devenir un rituel de transition, mais vouloir absolument dormir produit parfois l’effet inverse. Elle complète les bases : horaires réguliers, lumière le matin, activité en journée et environnement calme.
Préparer la nuit
Réduisez les tâches stimulantes et choisissez une heure approximative de lever. Au lit, observez trois points de contact du corps, puis laissez l’expiration s’allonger naturellement.
Créer une scène neutre
Imaginez un lieu simple et répétitif : marcher sur un sentier, regarder des vagues ou descendre lentement un escalier. Ajoutez des détails sensoriels sans chercher une image parfaite.
Quand consulter
Si vous restez éveillé, revenez à une activité calme hors du lit plutôt que de lutter. Des insomnies durables, des pauses respiratoires, une somnolence marquée ou des jambes agitées nécessitent un avis médical.