La m\u00e9thode Vittoz est une approche psychocorporelle qui entra\u00eene l\u2019attention \u00e0 partir des sensations, des gestes ordinaires et d\u2019exercices de concentration. Elle ne consiste ni \u00e0 vider son esprit ni \u00e0 entrer en transe. Son int\u00e9r\u00eat le plus concret est d\u2019apprendre \u00e0 remarquer ce qui se passe ici et maintenant, sans lui attribuer pour autant un pouvoir de gu\u00e9rison d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n
Cr\u00e9\u00e9e au d\u00e9but du XXe si\u00e8cle par le m\u00e9decin suisse Roger Vittoz, elle reste assez confidentielle. On la rencontre dans le champ de la psychoth\u00e9rapie, de la relaxation ou de la pr\u00e9vention du stress, selon la formation de la personne qui la propose. Ce positionnement variable oblige \u00e0 regarder de pr\u00e8s le cadre, les qualifications et les promesses avanc\u00e9es.<\/p>\n
La pratique s\u2019appuie d\u2019abord sur la perception consciente. Pendant quelques instants, vous portez votre attention sur une couleur, un son, un contact, une odeur ou un mouvement, puis vous revenez \u00e0 l\u2019activit\u00e9 en cours. Le but n\u2019est pas d\u2019analyser chaque sensation. Il s\u2019agit plut\u00f4t de passer d\u2019un fonctionnement automatique \u00e0 une pr\u00e9sence plus pr\u00e9cise.<\/p>\n
Le vocabulaire historique de Roger Vittoz distingue la \u00ab r\u00e9ceptivit\u00e9 \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire le fait de recevoir les informations sensorielles, et l\u2019\u00ab \u00e9missivit\u00e9 \u00bb, qui d\u00e9signe la production des pens\u00e9es, des d\u00e9cisions et des actions. La m\u00e9thode cherche une alternance plus souple entre ces deux modes. Son expression de \u00ab contr\u00f4le c\u00e9r\u00e9bral \u00bb doit toutefois \u00eatre comprise dans son contexte ancien : ce n\u2019est pas un m\u00e9canisme neurologique \u00e9tabli au sens actuel.<\/p>\n
Les pr\u00e9sentations contemporaines regroupent g\u00e9n\u00e9ralement la pratique autour de trois axes :<\/p>\n
Ces principes ressemblent par certains aspects \u00e0 la pleine conscience, mais les filiations, le vocabulaire et les exercices ne sont pas identiques. Si vous souhaitez une introduction plus g\u00e9n\u00e9rale au travail attentionnel, notre guide pour d\u00e9buter la m\u00e9ditation de pleine conscience<\/a> permet de comparer les deux d\u00e9marches.<\/p>\n Vous pouvez tester une courte exp\u00e9rience sensorielle sans pr\u00e9tendre r\u00e9aliser seul une psychoth\u00e9rapie. Choisissez un moment calme, assis ou debout, les yeux ouverts. L\u2019exercice dure environ trois minutes.<\/p>\n Il n\u2019y a rien \u00e0 r\u00e9ussir. Si vous \u00eates distrait, vous revenez \u00e0 une sensation pr\u00e9cise. Si fermer les yeux augmente l\u2019inconfort, gardez-les ouverts. Si l\u2019attention au corps d\u00e9clenche une forte anxi\u00e9t\u00e9, des souvenirs envahissants, une impression d\u2019irr\u00e9alit\u00e9 ou un malaise persistant, arr\u00eatez l\u2019exercice et parlez-en \u00e0 un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n Cette exp\u00e9rience est plus active qu\u2019une relaxation guid\u00e9e<\/a>, o\u00f9 une voix structure g\u00e9n\u00e9ralement la s\u00e9ance. Elle peut aussi rappeler le training autog\u00e8ne de Schultz<\/a>, mais celui-ci utilise surtout des formules et des sensations corporelles de lourdeur ou de chaleur. La m\u00e9thode Vittoz met davantage l\u2019accent sur les perceptions ordinaires et l\u2019acte conscient.<\/p>\n Dans un cadre de bien-\u00eatre, elle peut servir de pause attentionnelle avant une t\u00e2che, pendant une marche ou lorsque l\u2019esprit saute rapidement d\u2019une pr\u00e9occupation \u00e0 l\u2019autre. Une personne peut, par exemple, sentir ses appuis avant de commencer un travail d\u00e9licat, \u00e9couter r\u00e9ellement les premi\u00e8res secondes d\u2019une conversation ou faire un geste \u00e0 la fois au lieu d\u2019encha\u00eener plusieurs actions distraitement.<\/p>\n Les praticiens la proposent souvent face au stress, aux ruminations, \u00e0 la dispersion ou aux difficult\u00e9s de concentration. Ces usages d\u00e9crivent des objectifs d\u2019accompagnement, pas des indications m\u00e9dicales valid\u00e9es pour traiter un trouble. Un exercice sensoriel peut aider quelqu\u2019un \u00e0 se recentrer ponctuellement sans r\u00e9soudre la cause d\u2019une anxi\u00e9t\u00e9, d\u2019une insomnie, d\u2019une d\u00e9pression ou d\u2019un \u00e9puisement.<\/p>\n La nuance compte aussi pour la concentration. \u00catre plus pr\u00e9sent pendant quelques minutes ne permet pas de conclure qu\u2019un trouble de l\u2019attention est corrig\u00e9. Une difficult\u00e9 durable peut avoir de nombreuses causes : manque de sommeil, surcharge, douleur, m\u00e9dicament, anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression ou trouble neurod\u00e9veloppemental. Dans ce cas, une \u00e9valuation adapt\u00e9e est plus utile qu\u2019une promesse g\u00e9n\u00e9rale de \u00ab r\u00e9\u00e9ducation du cerveau \u00bb.<\/p>\n La litt\u00e9rature directement consacr\u00e9e \u00e0 la m\u00e9thode Vittoz reste limit\u00e9e. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2021 a \u00e9valu\u00e9 FOVEA, un programme de huit semaines fond\u00e9 sur de br\u00e8ves pratiques informelles de pleine conscience et inspir\u00e9 notamment de Vittoz. Chez 139 participants, les auteurs ont observ\u00e9, par rapport \u00e0 une liste d\u2019attente, une baisse des scores autod\u00e9clar\u00e9s de stress, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression, ainsi qu\u2019une meilleure satisfaction de vie. Les effets \u00e9taient encore observ\u00e9s deux mois et demi apr\u00e8s le programme.<\/p>\n Ce r\u00e9sultat est int\u00e9ressant, mais il ne prouve pas que toute pratique appel\u00e9e \u00ab m\u00e9thode Vittoz \u00bb traite ces difficult\u00e9s. L\u2019\u00e9tude portait sur un programme pr\u00e9cis, avec des questionnaires d\u00e9claratifs et un groupe t\u00e9moin en attente, pas sur une comparaison avec une prise en charge active. Elle concernait la population g\u00e9n\u00e9rale et ne permet pas d\u2019\u00e9tendre automatiquement les conclusions aux troubles psychiatriques diagnostiqu\u00e9s. Le r\u00e9sum\u00e9 de cette recherche est consultable dans la base scientifique PubMed<\/a>.<\/p>\n Une autre \u00e9tude sur un entra\u00eenement de pleine conscience incluant FOVEA a trouv\u00e9 une am\u00e9lioration g\u00e9n\u00e9rale de la rapidit\u00e9 de r\u00e9ponse \u00e0 des informations \u00e9motionnelles, mais n\u2019a pas confirm\u00e9 le m\u00e9canisme sp\u00e9cifique attendu sur le traitement automatique des visages. Autrement dit, il existe des signaux encourageants autour de programmes structur\u00e9s d\u2019attention au pr\u00e9sent, mais les fondements historiques de Vittoz et l\u2019ensemble de ses usages ne disposent pas du m\u00eame niveau de validation.<\/p>\n Une pr\u00e9sentation honn\u00eate devrait donc parler de pratique compl\u00e9mentaire, d\u2019apprentissage attentionnel ou d\u2019accompagnement, sans annoncer une gu\u00e9rison, une action neurologique certaine ni un remplacement des soins.<\/p>\n Il n\u2019existe pas un sc\u00e9nario unique. Une s\u00e9ance individuelle peut associer un \u00e9change verbal, un exercice sensoriel, un mouvement conscient, un travail de concentration et une consigne courte \u00e0 reprendre dans la vie quotidienne. L\u2019apprentissage repose beaucoup sur la r\u00e9p\u00e9tition entre les rendez-vous. Des groupes proposent aussi des parcours structur\u00e9s autour de la pr\u00e9sence attentive.<\/p>\n Avant le premier rendez-vous, demandez ce que le praticien entend par \u00ab Vittoz \u00bb et dans quel cadre il travaille. Une s\u00e9ance de pr\u00e9vention du stress, un atelier de d\u00e9veloppement personnel et une psychoth\u00e9rapie ne r\u00e9pondent pas aux m\u00eames besoins. Le mot \u00ab th\u00e9rapeute \u00bb ne suffit pas \u00e0 conna\u00eetre la qualification clinique d\u2019une personne.<\/p>\n Vous pouvez poser des questions tr\u00e8s concr\u00e8tes :<\/p>\n Une personne s\u00e9rieuse explique aussi ses limites. M\u00e9fiez-vous des promesses de r\u00e9sultat garanti, des diagnostics pos\u00e9s sans comp\u00e9tence, de l\u2019arr\u00eat conseill\u00e9 d\u2019un traitement, des forfaits co\u00fbteux impos\u00e9s d\u2019embl\u00e9e ou d\u2019un discours qui rendrait la m\u00e9thode capable de tout traiter.<\/p>\n La m\u00e9thode Vittoz part volontiers d\u2019une perception simple ou d\u2019un acte du quotidien. La sophrologie combine souvent respiration, d\u00e9tente corporelle, mouvements doux et \u00e9vocations positives. L\u2019hypnose utilise davantage la focalisation, l\u2019imagination et les suggestions dans un \u00e9tat d\u2019attention particulier.<\/p>\nUn exercice Vittoz simple pour d\u00e9couvrir l\u2019approche<\/h2>\n
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\u00c0 quoi sert cette pratique au quotidien ?<\/h2>\n
Que disent r\u00e9ellement les recherches ?<\/h2>\n
Comment se d\u00e9roule un accompagnement Vittoz ?<\/h2>\n
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M\u00e9thode Vittoz, sophrologie ou hypnose : que choisir ?<\/h2>\n